Os quatro Melhores Treinos De Musculação Para Hipertrofia

Os quatro Melhores Treinos De Musculação Para Hipertrofia


É simples continuar conturbado a respeito de quais treinos de musculação precisamos apadrinhar no momento em que o objetivo máximo é receber massa magra. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) pra todos, e na internet há uma gama tão grande de escolhas que qualquer um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, isto é normal. A interessante notícia é que existem alguns treinos pra ganho de massa que agora estão sendo usados há décadas, no mundo inteiro, e eles costumam funcionar pra maioria das pessoas na maioria dos casos.


Não há já que continuar quebrando a cabeça com tentativa e erro. Os treinos de musculação a seguir são os mais usados no universo inteiro e comprovadamente funcionam. Seleção o que mais lhe agrada e se encaixa em tuas necessidades. Treinos de musculação fullbody são populares por serem aquelas rotinas de novatos que só funcionam para gerar a adaptação inicial. Ledo engano. Executado do jeito preciso, eles funcionam muito bem pra ganho de massa e potência, tão bem que caras como Arnold e seu mentor Reg Park prontamente o usaram.



E tem um bônus. Considere que em determinado momento da sua existência, seu trabalho e/ou estudos só vão permitir que você treine duas ou três vezes pela semana. Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE tais como), uma ausência pela semana vai estragar a continuidade do treino e um grupo muscular vai acabar sem desafio. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva.


E mesmo que você simplesmente precise tentar um treino novo pra gerar novos estímulos, ele assim como não desaponta. No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, três vezes por semana e com um ou dois dias de descanso entre cada treino. Utilizando exercícios compostos pra quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos mais uma vez. Desse jeito queremos treinar numerosos grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará completamente recuperado no momento em que for treiná-los outra vez. Após o fullbody e upper/lower, treinos de musculação para receber músculo do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais simples e efetivos que existem.


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Já que permitem que você treine numa divisão ABC ou ABC2x de uma forma que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Como por exemplo: no momento em que treinamos o peitoral usando exercícios livres assim como esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps. Em treinos de musculação comuns você provavelmente vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a ganho de massa muscular e impedindo que você treine 100 por cento na próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento em vez de grupos musculares, evitando totalmente este problema.


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No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, ou seja, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará completamente recuperado e pronto pra outra luta. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que basicamente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores.



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E por constituírem metade do corpo, merecem um dia único de treino. Se você for iniciante, o sublime é seguir o treino exatamente como foi apresentado. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de três dias em seis dias. Quando falamos consciência corporal, desejamos expressar que se você treinar 6 vezes pela semana, você vai saber se o treino está com muito volume para o seu corpo humano e saberá como alterá-lo sozinho.


Se você não sabe ou está com a pulga atrás da orelha, siga o treino exatamente como foi proposto, em razão de 6 dias conseguem ser demasiado para a maioria dos novatos. O treino ABCDE consiste em treinar cada grupo muscular apenas uma vez na semana, permitindo que superior questão seja dado a cada grupo. É um dos treinos mais usados por fisiculturistas.


Isto acontece visto que quanto superior tua experiência de treino e quanto mais você souber sobrecarregar seus músculos, maior é o potencial nesse tipo de treino acrescentar o músculo. Todavia o oposto bem como é verdade. Praticantes que ainda não tem experiência bastante, não conseguirão gerar tanto progresso e poderiam estar tendo mais ganhos usando outros treinos (e não o ABCDE).


No momento em que treinamos um grupo muscular uma única vez pela semana, permitimos que cada grupo descanse por um intervalo relativamente alongado. Por este caso, ao dar tempo demasiado pra cada grupo muscular descansar, você podes findar “destreinando” e perdendo adaptação entre os treinos. Trocando em miúdos, você vai conceder tempo demasiado para cada tecido muscular descansar e poderá regredir uma porcentagem do que avançou com o treino anterior. No fim do dia, treinos ABCDE merecem o teu recinto entre os melhores treinos de musculação que existem, porém devem ser usados por quem já está preparado pra eles.


Se você neste momento está treinando há alguns anos, de imediato usa cargas elevadas nos principais exercícios compostos (mais do que o peso do próprio corpo) e não tem visto repercussão com outras rotinas, dê uma chance ao ABCDE. Esses treinos servem pra mulheres ? Mulheres normalmente possuem objetivos diferentes e querem assunto especial em áreas diferentes do corpo humano. No tempo em que homens querem ganhar mais peitoral, ombros e braços, mulheres costumam ambicionar membros inferiores além de tudo. Os treinos acima costumam conceder maior questão às áreas que homens querem desenvolver mais e por este motivo não são recomendados para mulheres. Uma dúvida muito comum na musculação é respeito de treinos que visam unicamente perda de peso ou só definição muscular. Infelizmente, as coisas não são tão fácil então.


A redução de calorias e explicação muscular, ocorrem principalmente por intermédio da dieta. Na grande maioria dos casos o treino deve se manter visando a aumento de massa muscular muscular, pra que nesta fase você só perca gordura (e não músculo). Ao alterar o tema do treino par aumento de repetições ou diminuição de descanso entre as séries, você até pode ampliar a queima de calorias, contudo vai descomplicar a perda de músculo. Em suma, não existe “treino de definição” ou “treino para perda de peso”.



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